こんにちは、うらねぇです！
前のブログでは、
「脚太い人がしてるNG習慣」
を紹介したので、
今回は、
”脚細い人がしてる習慣”について
ご紹介します！
この記事を最後まで読めば
脚を細くするためにすべきことが
明確になり、
あなたの理想とする
健康的で
綺麗な身体を手に入れる
ことができます！
逆にこれを知らないと
太くはならないけど、
細くもならずに結局自分を責め続ける。
そんな絶望的な未来に
突き進むことになりかねません。
そうならないためにも、
細くなるためにやるべきことを理解して
習慣を身につけてください。
さっそく、
細くなるための習慣は
①水をしっかり飲む
「水分を摂るとむくむ」と思われがちですが、
逆で、
水分が不足すると体は危機感を覚えて
水分をため込もうとします。
それが原因で”むくみ”が発生してしまいます。
なので、こまめに水分を摂り
身体を循環させ、
”流す力”を作らせるといいです！
水分は、
✅老廃物を出す
✅むくみの改善
✅代謝アップ
のような効果をもたらします。
②座るときに膝を閉じ、脚を組まない
脚を組んで座ると
骨盤が前傾してゆがんでしまい
左右の筋肉のバランス崩れて
血流やリンパの流れが悪化します。
これが、
『足のむくみ』
『正しい筋肉の使い方ができないため、脚が細くならない』
の原因です。
また、膝を閉じて座ることは
内ももの筋肉が鍛えられて
脚に隙間を作りやすくなります。
毎日5分の脚トレより
日常で膝を閉じて座るほうが5分以上
筋トレをしていることになるので
痩せやすくなりますね！
なので、日ごろから
膝を閉じて座ることを意識して
生活してみてください！
数ヶ月後、いつの間にか
太ももに隙間はできます✨
③日常的に階段を使う
階段を上る動作は
お尻、ハムストリングといった
脚を細く見せるために重要な
『後ろ側の筋肉』
を刺激する絶好の運動です。
この日常のちょっとした
運動の積み重ねが
下半身の代謝をあげ
痩せやすい体質を作ってくれます。
しかし、階段の上り方でも
筋肉の使い方は異なり
逆に太くなる可能性もあります。
細くなる上り方は
✅背筋はまっすぐ伸ばす
✅股関節から上体を軽く前に傾ける姿勢
この体勢を意識すれば
しっかりお尻と裏ももを使うことができます。
④股関節回りのストレッチ
股関節は下半身の中で
最も大きなリンパ節がある場所です。
デスクワークなどで
長時間同じ体勢のままでいると
股関節が硬くなって
血流が悪くなり、太ももに
脂肪がつきやすくなってしまいます。
デスクワークをしていない人でも
股関節を意識してほぐさないと
一生太ももは引き締まりませんよ！
なので、
毎日お風呂後や寝る前5分でいいので
股関節をほぐすストレッチを
取り入れてみてください。
脂肪がなくなるだけでなく
むくみもなくなっていきます！
⑤湯船につかる
細くならない人は
下半身の冷えが原因です。
なので、
しっかり芯から温めることで
全身の血行が促進されます。
芯から温めることで
汗もかけるので
脂肪燃焼効果もあります！
また、
湯船につかることで水圧が
マッサージのような効果があり、
むくみを取ることができます。
私は脚やせで悩んでいた時、
ずっとシャワー派で
足先はずっと冷えている状態で毎日むくみがひどく
夕方くらいになると靴が入らずにパンパンに腫れていました。
でも、湯船に最低15分つかるようにしてからは
夕方のむくみも軽くなっていき
いつの間にか
脚がスッキリしていったんです！
湯船につかるだけで脚が引き締まるのは
筋トレをするよりも簡単！
シャワーで済ませている人は
もったいないです。
湯船につかって
脚痩せ促進させましょう🔥
⑥睡眠時間の確保
睡眠は脚痩せの中で一番大事。
睡眠不足は自律神経を
乱れさせ、血の巡りを悪くします。
また、寝ている間に分泌される
「成長ホルモン」も少なくなっていきます。
すると、
脂肪燃焼や筋肉の修復が
うまくできずに
セルライトができたり
むくみを引き起こす原因にもなってしまいます。
私は当時
夜1時までバイトをしていたため
2時～3時に寝て
次の日は学校があったので
朝6時に起きていました。
なので、
毎日4～5時間睡眠で生活していたため
寝不足で学校に行っていたんです。
それに
ダイエット中だからと言って
『ご飯もそんなに食べない』
『ほぼ水も飲まない』
という不規則な生活を送っていたんです。
全然脚が細くならないので、
SNSでいろいろな情報を調べていたら
『寝不足は脚が太る』
という記事を発見しました。
そこから、
自分の睡眠時間を見直して
最低7時間は
睡眠時間は確保するようにして、
食事も規則正しい生活に変えました。
すると、
みるみる脚の脂肪は落ちていき
2か月で-3㎏達成したんです！
睡眠時間をちゃんと確保しただけですよ？
食事は増やしているのに。
やばくないですか？！
このことから
睡眠は大事ということが分かったと思います。
なのでみなさんも
『なかなか脚の脂肪が落ちないな…。』
『ちょっと寝不足気味だな。』
と感じたら
睡眠時間の見直しをしてみてください。
確実にあなたの脚を変えてくれます！
まとめ
今回は脚が細い人がしている習慣について
ご紹介しました。
このことを普段の私生活で
一つでもいいので
取り入れて、実践してみてください！
この習慣を意識して生活するだけで
確実に自分の理想とする体型になれます。
今回はここまで、
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
次回のブログもお楽しみに♡
うらねぇ
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