こんにちは！ うらねぇです。
太ももの裏を触ったときに感じる、
あのボコボコした感触。
鏡を見るたびに気になるんだけど、
誰かに相談するのはちょっと恥ずかしい…。
そんな気持ちを抱えている人は、実はとても多いんです。
『運動してもなかなか消えない』
『ダイエットしても太ももだけ残る』
『どうケアすればいいのかわからない』
そう思っているそこのあなた
安心してください。
セルライトは“特別なもの”ではなく、
女性の体にとても起こりやすい自然な現象です。
正しい知識とやさしいケアを続ければ、必ず変化を感じられます。
今回は、
体をいたわりながらセルライトをケアする方法をまとめました。
今日からできることばかりなので、ぜひ読みながら試してみてください。
セルライトって何？
セルライトとは、
脂肪細胞がむくみや老廃物を抱えてパンパンになり、
皮膚の表面に凸凹として現れた状態のことです。
難しい言葉を使うと
「皮下脂肪組織の線維化」などと言われますが、
もっとシンプルに言えば、
疲れた脂肪がぎゅっと固まってしまった状態
をイメージすればわかりやすいです。
女性の身体は、男性よりも脂肪を蓄えやすく、
皮膚の構造もセルライトが目立ちやすい特徴があります。
特にもも裏は、
・血流が滞りやすい
・冷えやすい
・筋肉が使われにくい
・座る姿勢で圧迫されやすい
という理由からセルライトができやすい場所なんです。
でも、
太っている・痩せている関係なしに
セルライトはできます。
だから「自分だけ…。」と落ち込む必要はありません。
セルライトができる理由は”ちょっとした習慣”だった
セルライトは、あなたが悪いわけではありません。
日常のちょっとした習慣が積み重なってできるものです。
✅冷え
→女性の体は冷えやすく、血流が滞ると脂肪が固まりやすくなります。
✅運動不足
→もも裏の筋肉（ハムストリング）は、意識しないと使われにくい筋肉です。
なので、使われないと血流が悪くなりセルライトができやすくなってしまいます。
✅食生活の偏り
→塩分や糖分が多いとむくみやすく、セルライトができる原因になります。
✅姿勢
→座りっぱなしや骨盤の前傾、反り腰などはもも裏の血流を妨げてしまいます。
これらを、
改善すれば徐々にセルライトは無くなっていきます。
今日から意識してみてください。
身体を労わるセルライトケア
次は、
「痛くない・無理しない・続けられる」
体に負担をかけずにできる方法をご紹介します。
1,生活習慣を整える
●水をこまめに飲む
→水分が不足すると老廃物が流れにくくなります。
1日1.5〜2Lを目安に、少しずつ飲むのがポイント。
●体を冷やさない
→冷たい飲み物ばかりだと血流が悪くなってしまいます。
温かい飲み物や、夜の入浴で体を温めましょう。
●塩分・糖分を少し控える
→むくみを減らすだけで、セルライトの見え方は変わります。
2,痛くないマッサージ法
セルライトケアでやってはいけないのが、
「強く揉むこと」です。
痛みを感じるほどのマッサージは逆に
炎症を起こしてしまいセルライトを悪化させてしまいます。
なので、
手のひらでゆっくり流すように優しくなでるだけで OKです！
クリームやオイルを使うと摩擦が減ってさらにいいです。
マッサージ場所の手順👇
ふくらはぎ
↓
もも裏
↓
お尻
ゆるい運動でめぐりを良くする
●ヒップリフト
→太ももの裏とお尻をやさしく使える運動です。
10〜15回をゆっくり行うと血流がよくなります。
●軽いストレッチ
→特にももの裏を伸ばすストレッチをすると、むくみ改善に効果的です。
●ウォーキング
→歩くだけで下半身の血流が良くなり、セルライトができにくい体に変わっていきます。
1ヶ月でゆっくり変えるケアステップ
できる日だけやればOK。完璧じゃなくて大丈夫です！
続けることに意味があります。
1週間目🍀むくみ流し
・水をこまめに飲む
・マッサージを習慣にする
・夜は湯船につかる
2～3週間目🍀軽い運動をプラス
・ヒップリフトを週2〜3回
・太ももの裏のストレッチ
4週間目🍀食生活を整える
・塩分・糖分を少し控える
・野菜やタンパク質を増やす
4週目までいくともも裏の
”つかみやすさ・柔らかさ”が変わってきます。
ポイント☝️
・強く揉まない
・食事を極端に減らさない
・冷えを放置しない
・姿勢を悪いままにしない
・過度な運動をしない
自分を傷つけるケアは、セルライト改善にも逆効果です。
まとめ
セルライトは誰にでもできるものです。
なので、やさしいケアを続ければ、必ず体は応えてくれます。
今日からできる小さな習慣はこの3つです。
・水をこまめに飲むこと
・やさしくマッサージ
・軽い運動をする
あなたの身体は、
ゆっくりですが確実に変わっていきます。
焦らずに、やさしく、自分の身体を大切にケアしていきましょう！
今回はここまで！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
うらねぇ
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